Cara Menguruskan Badan Menggunakan Latihan Cardio

Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan impian hampir semua orang, baik bagi wanita maupun pria, tetapi terkadang kita tidak tau cara untuk mewujudkannya.

Saat ini kita akan membahas apa itu latihan Cardio, dan bagaimana latihan Cardio dapat memberantas lemak lemak yang sudah sangat menumpuk di perut dan bagian tubuh kita yang lainnya.

Cardio atau Cardiovaskular merupakan latihan yang berfokus untuk menaikan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah serta membakar kalori berlebih dalam tubuh. Latihan ini membutuhkan tubuh kita untuk terus menerus bergerak dan semakin sering kita bergerak akan semakin kuat dan sehat  tubuh kita.

Berikut beberapa latihan cardio yang bisa kita lakukan.

LARI

Lari merupakan latihan Cardio yang sangat efektif dan bisa dilakukan dimana saja, latihan ini sangat mudah dan hanya membutuhkan niat dan semangat. manfaat berlari dapat menurunkan berat badan dan menguruskan perut dengan efektif, meningkatkan kesehatan jantung dan pernafasan, mengurangi kolestrol, menguatkan tulang dan masih banyak lagi

BERSEPEDA

Bersepeda juga termasuk jenis latihan Cardio, karena gerakannya yang membutuhkan kaki kita untuk terus bergerak latihan mampu menjaga kesehatan jantung, menguatkan otot kaki, menurunkan tekanan darah dan lain sebagainya. Tidak hanya menyehatkan latihan ini juga membantu kita mengeksplorasi tempat tempat baru yang belum pernah kita kunjungi.

BERENANG

Berenang termasuk jenis latihan Cardio yang menyenangkan karena bisa dilakukan semua orang dan semua usia, berenang juga dapat menurunkan resiko diabetes tipe 2, menurunkan resiko tekanan darah tinggi, mengurangi resiko terkena stroke dan latihan ini cocok untuk orang yang mengalami masalah pada bagian sendi di tubuhnya

AEROBIC

Sudah tidak diragukan lagi khasiat dari Latihan Aerobic ini, dari memperkuat otot pernafasan, meningkatkan sirkulasi darah serta menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan mental, menurunkan stress, gejala depresi, menguruskan perut dan masih banyak lagi

Berikut beberapa manfaat penting lainnya dari latihan Cardio yang sudah saya rangkum.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jantung kita sama seperti otot otot yang lain di tubuh kita, dan layaknya otot bila kita tidak melatihnya kinerja jantung kita akan semakin melemah.

Bukti nyata jantung yang lemah yang sering sekali saya lihat adalah banyaknya generasi muda saat ini yang sudah tidak kuat naik tangga, berjalan jauh, atau bahkan berlari yang jaraknya tidak sampai 100m

Semakin kuat jantung kita semakin banyak oksigen yang diantarkan ke sel sel yang ada di otot kita, hal inilah yang membuat sel sel kita membakar lebih banyak lemak saat berolahraga ataupun sedang santai dirumah.

2. Menjaga Berat Badan

Seiring dengan meningkatnya kemampuan detak jantung kita, Latihan Cardio juga meningkatkan beberapa proses dalam tubuh kita contohnya Metabolisme.

Semakin intens latihan Cardio yang kita lakukan maka semakin nyata dan terasa peningkatan metabolisme yang terjadi ditubuh. semakin tinggi metabolisme semakin mudah untuk menguruskan tubuh dan menjaga berat badan kita, baik sedang berolahraga maupun sedang santai di rumah.

3. Mengurangi Stress

Melakukan latihan cardio juga mampu menjaga mood kita agar tidak cepat stress, karena latihan cardio yang teratur dapat melepaskan hormon "anti-stress" yang mampu meredakan gejala depresi, kelelahan dan tentunya menurunkan nafsu makan yang berlebih.

4. Mengontrol Diabetes

Bagi kita yang mempunyai penyakit Diabetes, latihan Cardio sangat membantu untuk mengontrolnya. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, kita dapat meningkatkan kemampuan otot untuk memanfaatkan glukosa.

Mereka yang berolahraga secara teratur memiliki kontrol terhadap gula darah jauh lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga dan ini sangat penting karena diabetes sangat sensitive terhadap tingkat perubahan gula darah.

KUNCI PENTING

Jika anda baru mau memulai latihan Cardio, pertama-tama fokus pada aktivitas yang dapat membuat kita terus bergerak dan yang dapat meningkatkan detak jantung kita, lebih memilih jalan kaki daripada naik eskalator, jalan santai dipagi atau sore hari, apapun itu yang penting bergerak dan lakukanlah secara teratur.

Setelah tubuh kita sudah terbiasa dengan latihan Cardio, kita bisa melanjutkan lagi latihan kita ke tahap yang lebih lanjut lagi seperti interval training, tempo training dan HIIT ( High Intensity Interval Training ). 

Latihan angkat beban tidak termasuk dengan latihan Cardio karena tidak membuat tubuh kita bergerak terus menerus

Latihan cardio yang berlebihan juga tidak baik dilakukan, contohnya ketika kita lari menggunakan treadmill selama berjam-jam dengan kecepatan yang sama. Sebaiknya melakukan hanya 30 - 45 menit 3 -5 hari seminggu dan fokus ke intensitas cardio daripada lamanya waktu berlari. ( Kecuali kita sedang berlatih untuk lari marathon )

Setelah paham jenis latihan dan manfaat yang diberikan, jadi tunggu apa lagi ?

GOOD THINGS COME TO THOSE WHO ACT