Langsung ke konten utama

Cara Menguruskan Badan Menggunakan Latihan Cardio

Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan impian hampir semua orang, baik bagi wanita maupun pria, tetapi terkadang kita tidak tau cara untuk mewujudkannya.

Saat ini kita akan membahas apa itu latihan Cardio, dan bagaimana latihan Cardio dapat memberantas lemak lemak yang sudah sangat menumpuk di perut dan bagian tubuh kita yang lainnya.

Cardio atau Cardiovaskular merupakan latihan yang berfokus untuk menaikan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah serta membakar kalori berlebih dalam tubuh. Latihan ini membutuhkan tubuh kita untuk terus menerus bergerak dan semakin sering kita bergerak akan semakin kuat dan sehat  tubuh kita.
Berikut beberapa latihan cardio yang bisa kita lakukan.
LARI
Lari merupakan latihan Cardio yang sangat efektif dan bisa dilakukan dimana saja, latihan ini sangat mudah dan hanya membutuhkan niat dan semangat. manfaat berlari dapat menurunkan berat badan dan menguruskan perut dengan efektif, meningkatkan kesehatan jantung dan pernafasan, mengurangi kolestrol, menguatkan tulang dan masih banyak lagi
BERSEPEDA
Bersepeda juga termasuk jenis latihan Cardio, karena gerakannya yang membutuhkan kaki kita untuk terus bergerak latihan mampu menjaga kesehatan jantung, menguatkan otot kaki, menurunkan tekanan darah dan lain sebagainya. Tidak hanya menyehatkan latihan ini juga membantu kita mengeksplorasi tempat tempat baru yang belum pernah kita kunjungi.
BERENANG

Berenang termasuk jenis latihan Cardio yang menyenangkan karena bisa dilakukan semua orang dan semua usia, berenang juga dapat menurunkan resiko diabetes tipe 2, menurunkan resiko tekanan darah tinggi, mengurangi resiko terkena stroke dan latihan ini cocok untuk orang yang mengalami masalah pada bagian sendi di tubuhnya
AEROBIC
Sudah tidak diragukan lagi khasiat dari Latihan Aerobic ini, dari memperkuat otot pernafasan, meningkatkan sirkulasi darah serta menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesehatan mental, menurunkan stress, gejala depresi, menguruskan perut dan masih banyak lagi
Berikut beberapa manfaat penting lainnya dari latihan Cardio yang sudah saya rangkum.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Jantung kita sama seperti otot otot yang lain di tubuh kita, dan layaknya otot bila kita tidak melatihnya kinerja jantung kita akan semakin melemah.
Bukti nyata jantung yang lemah yang sering sekali saya lihat adalah banyaknya generasi muda saat ini yang sudah tidak kuat naik tangga, berjalan jauh, atau bahkan berlari yang jaraknya tidak sampai 100m
Semakin kuat jantung kita semakin banyak oksigen yang diantarkan ke sel sel yang ada di otot kita, hal inilah yang membuat sel sel kita membakar lebih banyak lemak saat berolahraga ataupun sedang santai dirumah.

 2. Menjaga Berat Badan

Seiring dengan meningkatnya kemampuan detak jantung kita, Latihan Cardio juga meningkatkan beberapa proses dalam tubuh kita contohnya Metabolisme.
Semakin intens latihan Cardio yang kita lakukan maka semakin nyata dan terasa peningkatan metabolisme yang terjadi ditubuh. semakin tinggi metabolisme semakin mudah untuk menguruskan tubuh dan menjaga berat badan kita, baik sedang berolahraga maupun sedang santai di rumah.

3. Mengurangi Stress

Melakukan latihan cardio juga mampu menjaga mood kita agar tidak cepat stress, karena latihan cardio yang teratur dapat melepaskan hormon "anti-stress" yang mampu meredakan gejala depresi, kelelahan dan tentunya menurunkan nafsu makan yang berlebih.

 4. Mengontrol Diabetes

Bagi kita yang mempunyai penyakit Diabetes, latihan Cardio sangat membantu untuk mengontrolnya. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, kita dapat meningkatkan kemampuan otot untuk memanfaatkan glukosa.
Mereka yang berolahraga secara teratur memiliki kontrol terhadap gula darah jauh lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga dan ini sangat penting karena diabetes sangat sensitive terhadap tingkat perubahan gula darah.

KUNCI PENTING
Jika anda baru mau memulai latihan Cardio, pertama-tama fokus pada aktivitas yang dapat membuat kita terus bergerak dan yang dapat meningkatkan detak jantung kita, lebih memilih jalan kaki daripada naik eskalator, jalan santai dipagi atau sore hari, apapun itu yang penting bergerak dan lakukanlah secara teratur.

Setelah tubuh kita sudah terbiasa dengan latihan Cardio, kita bisa melanjutkan lagi latihan kita ke tahap yang lebih lanjut lagi seperti interval training, tempo training dan HIIT ( High Intensity Interval Training ). 

Latihan angkat beban tidak termasuk dengan latihan Cardio karena tidak membuat tubuh kita bergerak terus menerus

Latihan cardio yang berlebihan juga tidak baik dilakukan, contohnya ketika kita lari menggunakan treadmill selama berjam-jam dengan kecepatan yang sama. Sebaiknya melakukan hanya 30 - 45 menit 3 -5 hari seminggu dan fokus ke intensitas cardio daripada lamanya waktu berlari. ( Kecuali kita sedang berlatih untuk lari marathon )

Setelah paham jenis latihan dan manfaat yang diberikan, jadi tunggu apa lagi ?

GOOD THINGS COME TO THOSE WHO ACT

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Apa itu BodyWeight Training ? dan Mengapa Sangat Bagus Untuk Kita ?

Apa itu Bodyweight training ? pernahkah kita mendengar istilah itu ? Hari ini kita akan membahas tentang jenis latihan yang satu ini dan kenapa latihan ini sangat bagus dan efektif buat kita, terutama bagi yang ingin mengecilkan perut dan mendapatkan bentuk tubuh yang atletis tanpa harus mengeluarkan biaya. PENGERTIAN BODYWEIGHT TRAINING Bodyweight Training adalah latihan yang tidak memerlukan alat alat berat seperti Dumbell, Barbell atau semacamnya dan hanya fokus menggunakan berat badan kita sendiri dan gravitasi. Latihan Bodyweight training ini dapat meningkatkan berbagai kemampuan biomotor termasuk kekuatan, daya tahan, kecepatan, reflek dan fleksibilitas kordinasi kaki dan tangan serta keseimbangan. KEUNTUNGAN BODYWEIGHT TRAINING 1. GRATIS dan EFISIEN Latihan ini hanya membutuhkan berat tubuh kita sendiri, kita bisa melakukannya dimana saja baik diruang tamu, dalam kamar ataupun di halaman rumah. 2. MUDAH DI LAKUKAN Gerakan gerakan pada Bodyweight Training...
1 komentar
Baca selengkapnya

MICRONUTRIENT - Nutrisi Kecil Yang Dibutuhkan Tubuh

Apa itu micronutrient ?  Micro mempunyai arti "kecil atau sangat kecil". Meskipun kecil bukan berarti Micronutrient ini tidak penting, karena macronutrient memberikan dampak yang besar pada kesehatan tubuh, kinerja fisik dan mental secara keseluruhan. Hari ini akan dijelaskan pentingnya fungsi Micronutrient, terdapat dimana dan bagaimana caranya supaya kita bisa mengonsumsinya setiap hari MICRONUTRIENT SECARA SINGKAT Apa saja sih yang termasuk dalam kategori micronutrient ? jawabannya adalah vitamin, mineral dan Trace elemen. Apa peran mereka bagi kita ? peran utama mereka adalah membantu tubuh kita untk memproduksi hormon, enzim dan zat penting lainnya untuk proses metabolisme seperti pertumbuhan dan regenerasi. kenapa mereka di sebut micronutrient ? karena mereka hanya dibutuhkan oleh tubuh dalam dosis mikro (kecil) kenapa mereka penting ? karena mereka tidak diproduksi tubuh manusia dan hanya bisa didapatkan melalui mengonsumsi sayur dan buah-buahan...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Fundamental Memulai Olahraga untuk Wanita

Biasanya jarang sekali wanita mau berolahraga, selain ga nyaman dengan keringat juga takut mempunyai badan kekar dan berotot terutama dibagian lengan dan paha. Faktanya ada banyak manfaat yang tidak disadari para wanita bahwa olahraga strength training seperti mengangkat beban memainkan banyak peran penting selain untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal dan perut yang ramping. Hari ini kita akan membahas manfaat dari Strength Training untuk Wanita, Lets go Girl ! MEMBUAT TUBUHMU LEBIH RAMPING DAN KUAT Sebenarnya strength training merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan bisa bikin perut lebih kencang dan ramping. Kenapa ? kok bisa ? Karena dengan latihan mengangkat beban metabolisme anda akan meningkat yang artinya selama istirahat pun kalori tubuh akan terbakar dengan sendirinya. Tapi gimana nanti kalo jadi kekar dan berotot banget ?  Ladies anda tidak perlu khawatir tentang itu, agar tubuh bisa kekar dan berotot di pengaruhi oleh produksi ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya