Sebelum anda menyerah dalam usaha anda mendapatkan tubuh yang ideal, perlu anda ketahui bahwa KEBIASAAN lah yang membuat kita gagal !
Berikut kebiasaan yang menyehatkan dan mudah di lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
1. Bangunlah lebih awal
Bila kita terbiasa tidur lebih dari 8 jam, sekarang waktunya berubah. Buatlah kebiasaan baru untuk bangun tidur 30 menit lebih awal dan terus tingkatkan kebiasaan baru ini sampai waktu istirahat kita benar-benar 8 jam per hari
2. Morning Package
Kenapa saya sebut Morning Package ? Karena kita akan melakukan kebiasaan baru dengan memanfaatkan extra waktu 30 menit tambahan dari kebiasaan pertama.
berikut list Morning Package :
- Setelah bangun tidur jangan minum kopi apalagi merokok ! usahakan minum air putih
- Lakukan latihan pernafasan selama kurang lebih 10 menit cara mudahnya tarik nafas menggunakan hidung dalam-dalam selama 5 detik, tahan selama 5 detik, keluarkan perlahan lewat hidung juga. Bila bingung ada banyak tutorialnya di sini
- Manfaatkan sisa waktu 20 menit terakhir dengan melakukan Static Warmup 10 menit dan Dynamic Warmup 10 menit, apa itu Static warmup ? Static warmup adalah proses perenggangan badan atau bisa di bilang "pemanasan". ketika baru bangun tidur badan kita yang kaku perlu direnggangkan. Sedangkan Dynamic Warmup sendiri juga termasuk dalam proses "pemanasan" tapi lebih aktif dan tidak seperti static, berikut tutorial gerakan Dynamic Warmup.
3. Istirahat Makan Siang
Menjaga apa yang kita makan pada saat makan siang sangat berpengaruh di sisa hari kita, untuk itu kita perlu membuat Kebiasaan baru kita dalam menikmati istirahat makan siang
- Mengurangi konsumsi minuman yang terlalu manis. memang benar tubuh kita membutuhkan glukosa. Tetapi batas maksimal yang dapat diterima oleh orang dewasa hanyalah sebanyak 90 gram dan bagusnya lagi nasi yang kita makan sudah mengandung glukosa.
- Mengurangi konsumsi gorengan, makanan yang satu ini merupakan makanan legenda penyebab utama meningkatnya kadar Kolestrol, Trigiliserida, Diabetes, Penyakit Jantung, Darah tinggi, Obesitas, dll. Saya pun juga masih suka mengonsumsi makanan ini, tetapi untuk mengimbangi kebiasaan memakan gorengan ini, saya rajin mengonsumsi FIFORLIF (hehehe tidak bermaksud promosi, tapi minuman ini benar-benar memberikan efek yang sangat bagus buat tubuh saya, dan di web tersebut memberitahukan kita perbedaan bentuk usus yang bagus dan tidak.)
- Perbanyak minum air putih, kurangilah kebiasaan anda mengonsumsi minuman bersoda, berkafein apalagi yang mengandung alkohol. gantilah minuman anda dengan air putih karena sebenarnya tubuh kita membutuhkan air putih perhari kurang lebih 3 liter (untuk atlit lebih dari itu).
4. Berolahraga !
Setelah selesai bekerja dan beraktifitas, usahakan jangan langsung tidur. Mari kita buat Kebiasaan baru yaitu Berolahraga ! ada banyak sekali tutorial simpel di mesin pencarian google, tapi jenis Workout yang dipilih sebaiknya Cardio Workout. Kenapa Cardio Workout ? berikut beberapa manfaat yang didapat dari Cardio Workout
- meningkatkan kesehatan jantung
- meningkatkan tetabolisme tubuh
- Memperbaiki dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk regenerasi
- Menjaga Kadar Glukosa dalam darah bagi penderita Diabetes
- Membentuk tubuh lebih atletis
5. Tidur Tepat Waktu
Bila kita terbiasa begadang dan tidur diatas jam 10 malam, saatnya kita buat Kebiasaan baru yaitu Tidur Tepat Waktu. karena begadang tidak ada manfaatnya bagi kesehatan sama sekali. bila tidak percaya berikut efek buruknya bagi tubuh kita
- Melemahkan sistem kekebalan tubuh
- Sakit kepala
- Meningkatkan berat badan
- Mempengaruhi kualitas kesuburan
- Penyakit jantung dan stroke
- Diabetes
Itulah 5 Kebiasaan Menyehatkan dan Mengecilkan perut yang dapat diikuti oleh siapapun yang memiliki niat dan tekad yang kuat untuk berubah.
Semoga Bermanfaat"GREAT THINGS COME TO THOSE WHO ACT"
Komentar
Posting Komentar