Langsung ke konten utama

5 Kebiasaan yang Menyehatkan & Dapat Mengecilkan Perut

Pernahkah kita berusaha, bertekad dan berolahraga mati-matian melakukan bermacam-macam teknik diet untuk bentuk tubuh yang di idam-idamkan tetapi hasil yang didapat tidak signifikan ?  atau malah tidak memuaskan ?
Sebelum anda menyerah dalam usaha anda mendapatkan tubuh yang ideal, perlu anda ketahui bahwa KEBIASAAN lah yang membuat kita gagal !

Berikut kebiasaan yang menyehatkan dan mudah di lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

1. Bangunlah lebih awal
Bila kita terbiasa tidur lebih dari 8 jam, sekarang waktunya berubah. Buatlah kebiasaan baru untuk bangun tidur 30 menit lebih awal dan terus tingkatkan kebiasaan baru ini sampai waktu istirahat kita benar-benar 8 jam per hari
2. Morning Package
Kenapa saya sebut Morning Package ? Karena kita akan melakukan kebiasaan baru dengan memanfaatkan extra waktu 30 menit tambahan dari kebiasaan pertama.
berikut list Morning Package :
  • Setelah bangun tidur jangan minum kopi apalagi merokok ! usahakan minum air putih
  • Lakukan latihan pernafasan selama kurang lebih 10 menit cara mudahnya tarik nafas menggunakan hidung dalam-dalam selama 5 detik, tahan selama 5 detik, keluarkan perlahan lewat hidung juga. Bila bingung ada banyak tutorialnya di sini
  • Manfaatkan sisa waktu 20 menit terakhir dengan melakukan Static Warmup 10 menit dan Dynamic Warmup 10 menit, apa itu Static warmup ? Static warmup adalah proses perenggangan badan atau bisa di bilang "pemanasan". ketika baru bangun tidur badan kita yang kaku perlu direnggangkan. Sedangkan Dynamic Warmup sendiri juga termasuk dalam proses "pemanasan" tapi lebih aktif dan tidak seperti static, berikut tutorial gerakan Dynamic Warmup.


 3. Istirahat Makan Siang
Menjaga apa yang kita makan pada saat makan siang sangat berpengaruh di sisa hari kita, untuk itu kita perlu membuat Kebiasaan baru kita dalam menikmati istirahat makan siang
  • Mengurangi konsumsi minuman yang terlalu manis. memang benar tubuh kita membutuhkan glukosa. Tetapi batas maksimal yang dapat diterima oleh orang dewasa hanyalah sebanyak 90 gram dan bagusnya lagi nasi yang kita makan sudah mengandung glukosa. 
  • Mengurangi konsumsi gorengan, makanan yang satu ini merupakan makanan legenda penyebab utama meningkatnya kadar Kolestrol, Trigiliserida, Diabetes, Penyakit Jantung, Darah tinggi, Obesitas, dll. Saya pun juga masih suka mengonsumsi makanan ini, tetapi untuk mengimbangi kebiasaan memakan gorengan ini, saya rajin mengonsumsi FIFORLIF (hehehe tidak bermaksud promosi, tapi minuman ini benar-benar memberikan efek yang sangat bagus buat tubuh saya, dan di web tersebut memberitahukan kita perbedaan bentuk usus yang bagus dan tidak.)
  • Perbanyak minum air putih, kurangilah kebiasaan anda mengonsumsi minuman bersoda, berkafein apalagi yang mengandung alkohol. gantilah minuman anda dengan air putih karena sebenarnya tubuh kita membutuhkan air putih perhari kurang lebih 3 liter (untuk atlit lebih dari itu).




4. Berolahraga !
Setelah selesai bekerja dan beraktifitas, usahakan jangan langsung tidur. Mari kita buat Kebiasaan baru yaitu Berolahraga ! ada banyak sekali tutorial simpel di mesin pencarian google, tapi jenis Workout yang dipilih sebaiknya Cardio Workout. Kenapa Cardio Workout ? berikut beberapa manfaat yang didapat dari Cardio Workout
  • meningkatkan kesehatan jantung
  • meningkatkan tetabolisme tubuh
  • Memperbaiki dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk regenerasi 
  • Menjaga Kadar Glukosa dalam darah bagi penderita Diabetes
  • Membentuk tubuh lebih atletis
Untuk jenis Workoutnya sebaiknya tidak perlu terlalu lama 30 menit saja sudah cukup dan saya sarankan melakukan Tabata karena sangat mudah tidak membutuhkan alat apapun, dan latihan didalam kamar pun bisa.

5. Tidur Tepat Waktu
Bila kita terbiasa begadang dan tidur diatas jam 10 malam, saatnya kita buat Kebiasaan baru yaitu Tidur Tepat Waktu. karena begadang tidak ada manfaatnya bagi kesehatan sama sekali. bila tidak percaya berikut efek buruknya bagi tubuh kita
  • Melemahkan sistem kekebalan tubuh
  • Sakit kepala
  • Meningkatkan berat badan
  • Mempengaruhi kualitas kesuburan
  • Penyakit jantung dan stroke
  • Diabetes
Jadi masih mau begadang lagi ? 

 Itulah 5 Kebiasaan Menyehatkan dan Mengecilkan perut yang dapat diikuti oleh siapapun yang memiliki niat dan tekad yang kuat untuk berubah.
"GREAT THINGS COME TO THOSE WHO ACT"
Semoga Bermanfaat

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

24 Jam perhari, Kurang kah ?

Pernah bertanya itu pada diri sendiri ? mengapa 24 jam perhari rasanya kuraaang terus. atau bahkan malah kelebihan ? 😋😋😋 Kalau kita perhatikan lebih lagi mengapa waktu terasa kurang, malah sangat kurang. karena kalau kita perhatikan kita menghabiskan waktu hanya untuk diri kita sendiri, dalam pekerjaan misal nya pasti deh siapa yang ga pengen kerjaan nya kelar duluan, terus leha leha ngopi, sambil browsing-browsing. Jarang banget ada yang liatin juniornya di kiri atau kanan nya sambil nanya " Gimana kerjaan nya ? bisa ? " Waktu itu bernilai, bukan karena panjangnya tetapi karena kebaikan yang kita lakukan di dalamnya. Maka siapa pun dari kita yang menyibukan diri dengan pikiran dan tindakan yang membaikan kehidupan pribadi, keluarga, dan mereka yang kita layani, akan menjadi pribadi yang bernilai hidupnya Seperti itu lah yang disampaikan oleh pak Mario Teguh, terkadang kita lupa waktu yang Tuhan sediakan dalam hidup kita tidak akan berguna bila kita mengisinya de...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Apa itu BodyWeight Training ? dan Mengapa Sangat Bagus Untuk Kita ?

Apa itu Bodyweight training ? pernahkah kita mendengar istilah itu ? Hari ini kita akan membahas tentang jenis latihan yang satu ini dan kenapa latihan ini sangat bagus dan efektif buat kita, terutama bagi yang ingin mengecilkan perut dan mendapatkan bentuk tubuh yang atletis tanpa harus mengeluarkan biaya. PENGERTIAN BODYWEIGHT TRAINING Bodyweight Training adalah latihan yang tidak memerlukan alat alat berat seperti Dumbell, Barbell atau semacamnya dan hanya fokus menggunakan berat badan kita sendiri dan gravitasi. Latihan Bodyweight training ini dapat meningkatkan berbagai kemampuan biomotor termasuk kekuatan, daya tahan, kecepatan, reflek dan fleksibilitas kordinasi kaki dan tangan serta keseimbangan. KEUNTUNGAN BODYWEIGHT TRAINING 1. GRATIS dan EFISIEN Latihan ini hanya membutuhkan berat tubuh kita sendiri, kita bisa melakukannya dimana saja baik diruang tamu, dalam kamar ataupun di halaman rumah. 2. MUDAH DI LAKUKAN Gerakan gerakan pada Bodyweight Training...
1 komentar
Baca selengkapnya

Mengapa menunda-nunda itu menyenangkan bagi sebagian orang ?

Hai guys, kali ini kita akan membahas kenapa sih menunda-nunda itu menyenangkan ? Contohnya ketika kita kebagian tugas kelompok Kalkulus 2 atau mungkin menyiapkan laporan  Akhir sebagai presentasi Kerja Praktek. Sudah dekat dengan Deadline tapi kita malah asik main Mobile Legend, Dota atau Traveling kesana kemari mungkin. Dan tiba tiba saja tugas tugas tadi selesai dikerjakan oleh Partner kita. Menyenangkan bukan ? Well, untuk sementar memang menyenangkan, tapi untuk jangka panjang itu sangat tidak menyenangkan. karena saya sudah mengalami sendiri. Menurut pak Mario Teguh  Jalan terpendek menuju keberhasilan adalah melalui Hambatan. Itu sebabnya, mereka yang menghindari kesulitan atau yang menunda penyelesaian masalah, sebetulanya sedang menunda pencapain keberhasilan mereka sendiri Selama orang masih hidup, ia pasti akan mengalami banyak masalah bahkan datengnya masalah ga cuman sekali atau dua kali, tapi bertubi-tubi ! tanpa ampun ! dan kenyataannya ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya