Langsung ke konten utama

5 Kebiasaan yang Menyehatkan & Dapat Mengecilkan Perut

Pernahkah kita berusaha, bertekad dan berolahraga mati-matian melakukan bermacam-macam teknik diet untuk bentuk tubuh yang di idam-idamkan tetapi hasil yang didapat tidak signifikan ?  atau malah tidak memuaskan ?
Sebelum anda menyerah dalam usaha anda mendapatkan tubuh yang ideal, perlu anda ketahui bahwa KEBIASAAN lah yang membuat kita gagal !

Berikut kebiasaan yang menyehatkan dan mudah di lakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

1. Bangunlah lebih awal
Bila kita terbiasa tidur lebih dari 8 jam, sekarang waktunya berubah. Buatlah kebiasaan baru untuk bangun tidur 30 menit lebih awal dan terus tingkatkan kebiasaan baru ini sampai waktu istirahat kita benar-benar 8 jam per hari
2. Morning Package
Kenapa saya sebut Morning Package ? Karena kita akan melakukan kebiasaan baru dengan memanfaatkan extra waktu 30 menit tambahan dari kebiasaan pertama.
berikut list Morning Package :
  • Setelah bangun tidur jangan minum kopi apalagi merokok ! usahakan minum air putih
  • Lakukan latihan pernafasan selama kurang lebih 10 menit cara mudahnya tarik nafas menggunakan hidung dalam-dalam selama 5 detik, tahan selama 5 detik, keluarkan perlahan lewat hidung juga. Bila bingung ada banyak tutorialnya di sini
  • Manfaatkan sisa waktu 20 menit terakhir dengan melakukan Static Warmup 10 menit dan Dynamic Warmup 10 menit, apa itu Static warmup ? Static warmup adalah proses perenggangan badan atau bisa di bilang "pemanasan". ketika baru bangun tidur badan kita yang kaku perlu direnggangkan. Sedangkan Dynamic Warmup sendiri juga termasuk dalam proses "pemanasan" tapi lebih aktif dan tidak seperti static, berikut tutorial gerakan Dynamic Warmup.


 3. Istirahat Makan Siang
Menjaga apa yang kita makan pada saat makan siang sangat berpengaruh di sisa hari kita, untuk itu kita perlu membuat Kebiasaan baru kita dalam menikmati istirahat makan siang
  • Mengurangi konsumsi minuman yang terlalu manis. memang benar tubuh kita membutuhkan glukosa. Tetapi batas maksimal yang dapat diterima oleh orang dewasa hanyalah sebanyak 90 gram dan bagusnya lagi nasi yang kita makan sudah mengandung glukosa. 
  • Mengurangi konsumsi gorengan, makanan yang satu ini merupakan makanan legenda penyebab utama meningkatnya kadar Kolestrol, Trigiliserida, Diabetes, Penyakit Jantung, Darah tinggi, Obesitas, dll. Saya pun juga masih suka mengonsumsi makanan ini, tetapi untuk mengimbangi kebiasaan memakan gorengan ini, saya rajin mengonsumsi FIFORLIF (hehehe tidak bermaksud promosi, tapi minuman ini benar-benar memberikan efek yang sangat bagus buat tubuh saya, dan di web tersebut memberitahukan kita perbedaan bentuk usus yang bagus dan tidak.)
  • Perbanyak minum air putih, kurangilah kebiasaan anda mengonsumsi minuman bersoda, berkafein apalagi yang mengandung alkohol. gantilah minuman anda dengan air putih karena sebenarnya tubuh kita membutuhkan air putih perhari kurang lebih 3 liter (untuk atlit lebih dari itu).




4. Berolahraga !
Setelah selesai bekerja dan beraktifitas, usahakan jangan langsung tidur. Mari kita buat Kebiasaan baru yaitu Berolahraga ! ada banyak sekali tutorial simpel di mesin pencarian google, tapi jenis Workout yang dipilih sebaiknya Cardio Workout. Kenapa Cardio Workout ? berikut beberapa manfaat yang didapat dari Cardio Workout
  • meningkatkan kesehatan jantung
  • meningkatkan tetabolisme tubuh
  • Memperbaiki dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk regenerasi 
  • Menjaga Kadar Glukosa dalam darah bagi penderita Diabetes
  • Membentuk tubuh lebih atletis
Untuk jenis Workoutnya sebaiknya tidak perlu terlalu lama 30 menit saja sudah cukup dan saya sarankan melakukan Tabata karena sangat mudah tidak membutuhkan alat apapun, dan latihan didalam kamar pun bisa.

5. Tidur Tepat Waktu
Bila kita terbiasa begadang dan tidur diatas jam 10 malam, saatnya kita buat Kebiasaan baru yaitu Tidur Tepat Waktu. karena begadang tidak ada manfaatnya bagi kesehatan sama sekali. bila tidak percaya berikut efek buruknya bagi tubuh kita
  • Melemahkan sistem kekebalan tubuh
  • Sakit kepala
  • Meningkatkan berat badan
  • Mempengaruhi kualitas kesuburan
  • Penyakit jantung dan stroke
  • Diabetes
Jadi masih mau begadang lagi ? 

 Itulah 5 Kebiasaan Menyehatkan dan Mengecilkan perut yang dapat diikuti oleh siapapun yang memiliki niat dan tekad yang kuat untuk berubah.
"GREAT THINGS COME TO THOSE WHO ACT"
Semoga Bermanfaat

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Apa itu BodyWeight Training ? dan Mengapa Sangat Bagus Untuk Kita ?

Apa itu Bodyweight training ? pernahkah kita mendengar istilah itu ? Hari ini kita akan membahas tentang jenis latihan yang satu ini dan kenapa latihan ini sangat bagus dan efektif buat kita, terutama bagi yang ingin mengecilkan perut dan mendapatkan bentuk tubuh yang atletis tanpa harus mengeluarkan biaya. PENGERTIAN BODYWEIGHT TRAINING Bodyweight Training adalah latihan yang tidak memerlukan alat alat berat seperti Dumbell, Barbell atau semacamnya dan hanya fokus menggunakan berat badan kita sendiri dan gravitasi. Latihan Bodyweight training ini dapat meningkatkan berbagai kemampuan biomotor termasuk kekuatan, daya tahan, kecepatan, reflek dan fleksibilitas kordinasi kaki dan tangan serta keseimbangan. KEUNTUNGAN BODYWEIGHT TRAINING 1. GRATIS dan EFISIEN Latihan ini hanya membutuhkan berat tubuh kita sendiri, kita bisa melakukannya dimana saja baik diruang tamu, dalam kamar ataupun di halaman rumah. 2. MUDAH DI LAKUKAN Gerakan gerakan pada Bodyweight Training...
1 komentar
Baca selengkapnya

MICRONUTRIENT - Nutrisi Kecil Yang Dibutuhkan Tubuh

Apa itu micronutrient ?  Micro mempunyai arti "kecil atau sangat kecil". Meskipun kecil bukan berarti Micronutrient ini tidak penting, karena macronutrient memberikan dampak yang besar pada kesehatan tubuh, kinerja fisik dan mental secara keseluruhan. Hari ini akan dijelaskan pentingnya fungsi Micronutrient, terdapat dimana dan bagaimana caranya supaya kita bisa mengonsumsinya setiap hari MICRONUTRIENT SECARA SINGKAT Apa saja sih yang termasuk dalam kategori micronutrient ? jawabannya adalah vitamin, mineral dan Trace elemen. Apa peran mereka bagi kita ? peran utama mereka adalah membantu tubuh kita untk memproduksi hormon, enzim dan zat penting lainnya untuk proses metabolisme seperti pertumbuhan dan regenerasi. kenapa mereka di sebut micronutrient ? karena mereka hanya dibutuhkan oleh tubuh dalam dosis mikro (kecil) kenapa mereka penting ? karena mereka tidak diproduksi tubuh manusia dan hanya bisa didapatkan melalui mengonsumsi sayur dan buah-buahan...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Fundamental Memulai Olahraga untuk Wanita

Biasanya jarang sekali wanita mau berolahraga, selain ga nyaman dengan keringat juga takut mempunyai badan kekar dan berotot terutama dibagian lengan dan paha. Faktanya ada banyak manfaat yang tidak disadari para wanita bahwa olahraga strength training seperti mengangkat beban memainkan banyak peran penting selain untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal dan perut yang ramping. Hari ini kita akan membahas manfaat dari Strength Training untuk Wanita, Lets go Girl ! MEMBUAT TUBUHMU LEBIH RAMPING DAN KUAT Sebenarnya strength training merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan bisa bikin perut lebih kencang dan ramping. Kenapa ? kok bisa ? Karena dengan latihan mengangkat beban metabolisme anda akan meningkat yang artinya selama istirahat pun kalori tubuh akan terbakar dengan sendirinya. Tapi gimana nanti kalo jadi kekar dan berotot banget ?  Ladies anda tidak perlu khawatir tentang itu, agar tubuh bisa kekar dan berotot di pengaruhi oleh produksi ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya